Сон и похудение неразрывно связаны между собой. Однако мы, как правило, пренебрегаем данным фактором и первым делом стремимся изменить своё питание с добавлением занятий спортом. Скорее всего, это вызвано тем, что мы мало знаем о сне, а точнее мало понимаем его значимость в нашей жизни, в том числе и в процессе похудения. Поэтому я предлагаю в данной статье рассмотреть важность сна для нас с вами, и почему нарушенный сон не сможет помочь вам похудеть, а даже наоборот будет способствовать накоплению жира.
Сон и похудение
Сон – это время, когда организм человека может полноценно восстановить свои силы для плодотворной работы следующего дня.
Именно в период глубокого сна в организме человека происходят наиболее значимые процессы, например, такие как: восстановление нервной системы, гормональные циклы, деление иммунных клеток.
Как сон влияет на похудение?
При полноценном сне происходит пик выработки мелатонина – гормона сна, который в свою очередь стимулирует выработку соматропима – гормона роста. Соматропный гормон способен отдавать жировой клетке команду к распаду. Однако данные процессы нарушаются при сбое сна и недосыпании.
Избыток круглосуточного освещения, который появился благодаря человеку, нарушает выработку мелатонина и сбивает наши с вами биологические часы.
Из-за сбоя биологических часов человека, происходят сбои в гормональной системе и нарушение обмена веществ. Это, в свою очередь, приводит к замедлению процесса липолиза, а также к увеличению чувства голода (грелин (гормон голода) увеличивается, а лептин (гормон сытости) уменьшается).
Наш организм, недополучив энергию во время сна, пытается добрать её с помощью еды. Человек съедает больше, чем ему нужно. Лишние калории идут смело в лишние килограммы. Помимо этого систематическое недосыпание может привести к возникновению бессонницы!
Учёные подсчитали, что человеческий организм, который не спал целые сутки, ведёт себя так, словно в крови его содержится 1 промиля алкоголя. В результате чего, у человека ухудшается память и внимание. Помимо этого приблизительно в 4 раза увеличивается вероятность простудных заболеваний и возникновения депрессии.
Вспомните себя, когда вы не высыпаетесь. Что вы ощущаете? Нервозность, подавленность, апатию, тело «разбитое как корыто»? А желание что-то съесть вредненькое присутствует? И это лишь первые и поверхностные признаки нарушенного сна, которые могут перерасти в нечто большее и привести к возникновению различных заболеваний.
О каком здоровье и похудение здесь может идти речь, если вы систематически лишаете его необходимой энергии. Наш организм начинает жить в режиме постоянного стресса!
Ночная жизнь
Почему люди, работающие по ночам, либо ведущие ночной образ жизни, склонны к перееданиям и набору лишнего веса?
Ночной образ жизни нарушает правильный режим сна и нарушает биологические часы человека. Когда наступает вечер, в нашем организме постепенно начинает замедляться метаболизм и снижаться уровень глюкозы в крови. А искусственный свет даёт организму думать, что день продолжается. Соответственно ему нужна энергия для работы, нужна дополнительная еда.
Человек начинает есть и полученные калории превышают потраченные. Отсюда медленное накопление жировой прослойки неизбежно.
Если не давать организму систематически высыпаться, то это приведёт к сбоям в его работе! Для того чтобы быть здоровым и не набирать лишние килограммы нормализуйте в первую очередь свой сон!
С уважением Katya Breeze
Интересные статьи:
