ЗОЖ/Фитнес

Сколько нужно тренироваться, чтобы похудеть?

Сколько нужно тренироваться, чтобы похудеть?

Один из часто задаваемых вопросов среди худеющих «Сколько нужно тренироваться, чтобы похудеть?». Параллельно возникают и такие вопросы, как: «Сколько должна длиться тренировка?», «В какое время дня лучше тренироваться?» и «Когда будут видны первые, так сказать, плоды?». Поговорим об этом ниже.

Сколько нужно тренироваться, чтобы похудеть?

Сколько нужно тренироваться, чтобы похудеть

Все хотят иметь подтянутое тело, но не многие любят спорт. Поэтому физические нагрузки у некоторых могут присутствовать в режиме дня 1 раз или напрочь отсутствовать.

Сколько нужно тренироваться, чтобы похудеть

Безусловно, одним из важных условий похудения является правильное питание, однако физическими нагрузками не стоит пренебрегать. Во-первых, режим активности ускорит ваш обмен веществ и поможет быстрее сбросить лишний вес. Во-вторых, силовые и кардио тренировки помогут вам укрепить ваш мышечный каркас и увеличат выносливость. Вы станете обладателем здорового и подтянутого тела.

Но для того чтобы спорт не начала работать против вас, необходимо правильно выстраивать свой режим тренировок. Помните, ваша цель заключается сбросить лишний вес правильно, а не как можно быстрее. Всё что быстро, то вредно для нашего организма!

В среднем тренироваться необходимо 3-4 раза в неделю. Если вы только присоединяетесь в ряды активных людей, то 3 тренировок в неделю на первых этапах будет достаточно. Ни в коем случае не нужно загружать себя сразу семидневными тренировками, срыв в конце недели вам будет обеспечен! Нагружать организм нужно постепенно!

Сколько должна длиться тренировка?

Что касается времени одной тренировки, то она должна длиться не меньше 1 часа, в не зависимости новичок вы или уже продвинутый. Почему именно 1 час? Поясню кратко. В течение первых 30 минут расходуется сахар, а последующие 30 минут – жир. Думаю здесь всё понятно.

Соответственно вам необходимо включать в тренировку силовые и кардио комплексы. Где силовые будут идти первыми, а кардио – вторыми, для того чтобы во время кардио жир начал сгорать с первой же минуты.

KATYA BREEZE

Для новичка подойдёт такой вариант тренировки: разминка 5-10 минут, 30 минут силовой комплекс, 30 минут кардио, 5-10 минут заминка (растяжка и восстановление дыхания). Для более продвинутых: 5-10 минут разминка, 45минут силовой комплекс, 5-10 минут заминка, 45-60 минут кардио.

В какое время дня лучше тренироваться?

Существует огромное количество мнений на этот счёт. Научные исследования говорят о том, что лучше тренироваться рано утром натощак. Думаю, здесь нет сильной разницы в том, утром вы будете тренироваться, в обед или вечером. Ведь у всех у нас разный ритм жизни и разный распорядок дня.

Вы должны тренироваться в первую очередь тогда, когда у вас есть энергия для тренировки. Потому что вялая тренировка не будет приносить вам позитивного настроения и уж тем более желаемого результата. Здесь вы должны индивидуально подходить к составление режима тренировок.

Когда будут видны первые плоды?

Здесь ответить однозначно будет неправильно, так как организм каждого из нас индивидуален. Стоит только сказать о том, что при соблюдении правильного питания и режима тренировок, первые результаты будут видны уже в конце первой недели! У кого-то они будут маленькими, у кого-то большими. Главное они будут!

Помните, нужно радоваться каждому, пусть и маленькому, но своему успеху!

С уважением Katya Breeze

Интересные статьи:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *