Один из часто задаваемых вопросов среди худеющих «Сколько нужно тренироваться, чтобы похудеть?». Параллельно возникают и такие вопросы, как: «Сколько должна длиться тренировка?», «В какое время дня лучше тренироваться?» и «Когда будут видны первые, так сказать, плоды?». Поговорим об этом ниже.
Сколько нужно тренироваться, чтобы похудеть?
Все хотят иметь подтянутое тело, но не многие любят спорт. Поэтому физические нагрузки у некоторых могут присутствовать в режиме дня 1 раз или напрочь отсутствовать.
Безусловно, одним из важных условий похудения является правильное питание, однако физическими нагрузками не стоит пренебрегать. Во-первых, режим активности ускорит ваш обмен веществ и поможет быстрее сбросить лишний вес. Во-вторых, силовые и кардио тренировки помогут вам укрепить ваш мышечный каркас и увеличат выносливость. Вы станете обладателем здорового и подтянутого тела.
Но для того чтобы спорт не начала работать против вас, необходимо правильно выстраивать свой режим тренировок. Помните, ваша цель заключается сбросить лишний вес правильно, а не как можно быстрее. Всё что быстро, то вредно для нашего организма!
В среднем тренироваться необходимо 3-4 раза в неделю. Если вы только присоединяетесь в ряды активных людей, то 3 тренировок в неделю на первых этапах будет достаточно. Ни в коем случае не нужно загружать себя сразу семидневными тренировками, срыв в конце недели вам будет обеспечен! Нагружать организм нужно постепенно!
Сколько должна длиться тренировка?
Что касается времени одной тренировки, то она должна длиться не меньше 1 часа, в не зависимости новичок вы или уже продвинутый. Почему именно 1 час? Поясню кратко. В течение первых 30 минут расходуется сахар, а последующие 30 минут – жир. Думаю здесь всё понятно.
Соответственно вам необходимо включать в тренировку силовые и кардио комплексы. Где силовые будут идти первыми, а кардио – вторыми, для того чтобы во время кардио жир начал сгорать с первой же минуты.
Для новичка подойдёт такой вариант тренировки: разминка 5-10 минут, 30 минут силовой комплекс, 30 минут кардио, 5-10 минут заминка (растяжка и восстановление дыхания). Для более продвинутых: 5-10 минут разминка, 45минут силовой комплекс, 5-10 минут заминка, 45-60 минут кардио.
В какое время дня лучше тренироваться?
Существует огромное количество мнений на этот счёт. Научные исследования говорят о том, что лучше тренироваться рано утром натощак. Думаю, здесь нет сильной разницы в том, утром вы будете тренироваться, в обед или вечером. Ведь у всех у нас разный ритм жизни и разный распорядок дня.
Вы должны тренироваться в первую очередь тогда, когда у вас есть энергия для тренировки. Потому что вялая тренировка не будет приносить вам позитивного настроения и уж тем более желаемого результата. Здесь вы должны индивидуально подходить к составление режима тренировок.
Когда будут видны первые плоды?
Здесь ответить однозначно будет неправильно, так как организм каждого из нас индивидуален. Стоит только сказать о том, что при соблюдении правильного питания и режима тренировок, первые результаты будут видны уже в конце первой недели! У кого-то они будут маленькими, у кого-то большими. Главное они будут!
Помните, нужно радоваться каждому, пусть и маленькому, но своему успеху!
С уважением Katya Breeze
Интересные статьи:
