Разгрузочные дни для похудения как палочка выручалочка для того чтобы животик стал менее округлым после обильного и длительного переедания. Так считают многие. Да, что тут скрывать, я так же в своё время прибегала к «магии разгрузочных дней». Но давайте более детально разберёмся в том, что вообще такое разгрузочные дни, зачем они нужны и действительно ли они так эффективны и полезны для нас?!
Разгрузочные дни для похудения.
История возникновения разгрузочных дней.
Разгрузочные дни первоначально являлись частью диеты для людей с избыточным весом, разработанной Имануилом Певзнером. Суть, которой заключалась в том, что 6 дней человек сидел на низкокалорийной диете, а один день был разгрузочным. В течение разгрузочного дня можно было есть один вид продуктов (яблоки, творог, кефир) не превышая 500-600 ккал.
В последствие разгрузочные дни стали использовать отдельно от низкокалорийной диеты, вовсе превратив их в качестве одного из инструментов в борьбе с лишним весом.
Неграмотное применение разгрузочных дней может нанести серьёзный ущерб вашему здоровью. Поэтому самостоятельно применять их нежелательно. Идеальным вариантом будет назначение разгрузочных дней специалистами при необходимости.
Ошибки при разгрузочных днях.
- Одной из самых распространенных ошибок является разгрузочный день на воде, то есть полное голодание. В данном варианте ваш организм не получает необходимой энергии для нормальной работы.
А мы помним о том, что во время голодания организм замедляет обмен веществ. В первую очередь он начинает есть не жир, а мышечную ткань, так как она энергозатратная. Помимо этого, когда наступит день поступления еды, организм будет откладывать её в жир. - Сочетание разгрузочных дней на низком дефиците калорий с интенсивными тренировками. Ваш организм и так получает мало энергии, которой итак еле хватает на стандартную работу организма, так вы ещё и нагружаете его дополнительной изнурительной нагрузкой, что больше изматывает его.
- Ну и последняя ошибка, которую я также допускала – это использование разгрузочных дней больше одного раза в неделю.
Недостаточное количество энергии, витаминов и микроэлементов – это настоящее мучение для нашего организма. По сути – это та же самая «голодоморная» диета. Долго, на которой не протянешь.
Плюсы и минусы разгрузочных дней.
Пожалуй, одним из реальных плюсов является то, что в ходе разгрузочных дней ЖКТ очищается, исчезает чувство тяжести и проходит отёчность тела. Что касается снижения жировой прослойки, то вы лишь распрощаетесь с лишней жидкостью. Стоит вам вернуться к нормальному питанию как потерянные килограммы вновь вернуться.
Помимо этого создание сильного дефицита калорий ничего хорошего вам не принесёт. Недостаточное получение необходимых витаминов, ухудшение настроения, плохое самочувствие приведут вас к возникновению стресса. В итоге вы получите внеплановый срыв.
Я уж не говорю о том, что разгрузочные дни могут привести к возникновению или обострению заболеваний ЖКТ, сердечно сосудистой системы, а также нарушению обмена веществ.
Если рассматривать разгрузочные дни в качестве небольшого дефицита суточной калорийности, то такие дни имеют место быть. Они не отразятся на вашем здоровье и не приведут к возникновению стрессовой ситуации.
Соответственно, если соблюдать правила правильного питания, то такие дни вам и вовсе не понадобятся!
С уважением Katya Breeze
Интересные статьи:
