Как сжечь жир? Актуальный вопрос, особенно после новогодних праздников. Данная статья расскажет вам о том, как происходит процесс жиросжигания и как нужно правильно действовать, чтобы этот процесс запустился.
Процесс жиросжигания.
Прежде чем приступить к работе по сжиганию жира, нужно хотя бы немного понимать сам процесс жиросжигания. Для того чтобы данный процесс, так сказать, заработал, вам необходимо создать дефицит калорий или попросту говоря дефицит энергии, после чего в вашем организме произойдёт всплеск гормонов и ферментов.
Эти гормоны и ферменты начнут двигаться в жировую клетку, где высвободят жир, который пойдёт по кровотоку в мышцы. Митохондрии, находящиеся в мышцах, окислят жир. Как итог, жир сгорит. Если же количества ферментов или кислорода будет не хватать, то жир вернётся назад в клетку.
Как сжечь жир?
Пейте воду!
Одним из основных правил, которым многие пренебрегают во время процесса похудения, является недостаточное потребление чистой воды, либо его отсутствие. А зря! Воду необходимо пить в течение дня. Ведь для нормальной работы печени, которая перерабатывает жир, необходимо достаточное количество воды. При её нехватке в организме возникает обезвоживание, которое способствует снижению процесса жиросжигания.
11 золотых правил как похудеть с помощью воды
Поэтому соки, кофе, чаи, компоты, напитки отодвигаем в сторону и начинаем пить чистую воду. Её количество в среднем должно составлять 1,5-2 литра/день в зависимости от физической активности, времени года, возраста и пола.
Кушайте правильно!
Если вы действительно хотите начать сжигать жир, то забудьте про голливудские диеты. Наверняка вас посещали мысли о том, что если вы пропустите один из приёмов пищи, а возможно и несколько, то жир начнёт таить на глазах. Это глубокое заблуждение!
Каждый раз, когда вы голодаете, пропустив один из приёмов пищи, организм начинает обороняться. Он приостанавливает обмен веществ и всю впоследствии поступающую пищу откладывает в жир! Не удивляйтесь тому, что после не соблюдения режима питания или мучительного голодания к вам возвращаются потерянные килограммы с плюсом.
Начните соблюдать правильный режим питания. Во-первых, кушайте 5-6 раз/день (3 основных приёма пищи, 2-3 перекуса) маленькими порциями. Во-вторых, научитесь тщательно пережёвывать пищу. Так организм не будет испытывать стресс и соответственно не будет откладывать всё про запас. Помимо этого дробное питание увеличит обмен веществ, что очень важно при похудении. В конце концов, вы забудете о переедании.
Что касается самого питания, то здесь от вас потребуется создать небольшой дефицит калорий. Только не перестарайтесь. Если вы увлекаетесь подсчётом калорий, то вы можете уменьшить свой рацион на 300 ккал (для женщин) или на 400 ккал (для мужчин). Согласно доктору Бенардоту такое снижение калорий не замедлит ваш метаболизм и не остановит процесс жиросжигания.
Ну, а если вы не хотите заморачиваться в подсчёте калорий, тогда попросту уберите из своего рациона питания жареную, жирную, слишком солёную и острую пищу, копчёности, сдобу, сладости. Всё это будет сильно мешать вам в процессе похудения. Откажитесь в обязательном порядке от рафинированного сахара, так как он способствует образованию висцерального жира.
Включите в рацион сложные углеводы, нежирные сорта мяса, рыбы, яйца, бобы, молочные изделия с небольшим процентом жирности, овощи и фрукты, орехи.
Физическая активность
В вашу тренировку обязательно должны входить кардио нагрузки, которые помогут избавиться от жировой прослойки. И не нужно думать, что кардио съест ваши мышцы. Кардио нагрузки напрямую сжигают жир, то есть организм использует жир в качестве энергии, а не гликоген, как при силовой тренировки.
В течение первых 30 минут кардио расходуется сахар, который находиться в крови, мышцах. Последующие 30 минут идёт жиросжигание. Можно в качестве первой тренировки проводить силовую, во время которой будет тратиться сахар, а после кардио, для того чтобы с первой минуты начал топиться жир.
Наш организм довольно-таки быстро адаптируется к тем физическим нагрузкам, которые мы ему даём. Таким образом, чтобы избежать замедления жиросжигания, необходимо постоянно удивлять его. Для этого не обязательно каждый раз видоизменять тренировку. Вы можете менять скорость выполнения упражнений, количество повторений, всячески усложнять их.
Отдельно хочу отметить то, что отдых никто не отменял. Для того чтобы избежать возникновения стресса и перетренированности, выделите дни, когда вы будете отдыхать. Организм должен тоже восстанавливаться.
Следовательно, для того чтобы запустить процесс жиросжигания, вам необходимо создать дефицит калорий и включить физическую активность, при этом поддерживая водный баланс в норме.
С уважением Katya Breeze
Интересные статьи:
