ЗОЖ/Фитнес

КАК СНИЗИТЬ АППЕТИТ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ?

как снизить аппетит, чтобы похудеть

Как снизить аппетит, чтобы похудеть? Ведь многие из вас знают, что одной из главных причин появления лишнего веса является потребление большого количества вредных продуктов. От вкусовой зависимости таких продуктов трудно избавиться и уж тем более подавить аппетит, который был ими вызван.

КАК СНИЗИТЬ АППЕТИТ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ?

Голод и аппетит – это одно и то же?

Пища для человека является одним из основных источников энергии из вне. Человек, как правило, начинает есть пищу, когда он голоден, либо же у него присутствует чувство аппетита. То есть голод и аппетит это не одно и то же!

мозг и желудок

Чувство голода направлено на то, чтобы человек потребил необходимое количество еды, тем самым пополнив недостающую энергию. Чувство аппетита, в отличие от чувства голода – это больше психологическая потребность в еде, для того чтобы получить положительные эмоции и снять накопившийся стресс.

Если у человека присутствуют проблемы на эмоциональном и психологическом уровне, то он будет постоянно что-то есть. Постоянное такое перекусывание будет способствовать выделению в кровь гормона радости серотонина.

Причины появления аппетита

Мы с вами выяснили, что такое чувство голода и аппетита. Причина возникновения голода была указана выше. Поговорим конкретнее о причинах возникновения чувства аппетита.

Как снизить аппетит, чтобы похудеть 1

Как правило, появлению аппетита способствует ряд причин:

  • стресс, усталость, депрессия;
  • ПМС (у женщин);
  • нарушенный режим сна;
  • отказ от завтрака и длительное голодание;
  • спешка во время приёма пищи;
  • несбалансированное питание (недостаток белков, жиров, клетчатки + превышение количества углеводов);
  • еда перед телевизором;
  • алкоголь, который раздражает стенки желудка и способствует усилению аппетита;
  • наличие в еде большого количества специй, соли, ароматизаторов, усилителей вкуса;

Сон и похудение

Способы снизить аппетит

Снизить аппетит не такая уж и сложная задача, как кажется на первый взгляд, было бы желание. Вот несколько советов, которые помогут вам снизить аппетит:

  • питайтесь сбалансировано.
Как снизить аппетит, чтобы похудеть
  • включите в рацион питания продукты, содержащие белок (курица, индейка, творог, яйца), так как при потреблении белка чувство сытости присутствует дольше и клетчатку (овощи);
  • необходимо снизить количество углеводов, чтобы не чувствовать постоянного голода, и не переедать. Исключать их из рациона категорически нельзя, так как они являются основным источником энергии для нашего мозга. Необходимо заменить простые углеводы на сложные;
  • при возникновении съесть чего-то сладенького можете сесть фрукты, сухофрукты, мёд, горький шоколад, только в небольшом количестве;
  • употребляйте продукты, содержащие йод, который поможет наладить работу щитовидной железы. Так как от неё зависит обмен веществ. К продуктам, содержащим большое количества йода, можно отнести морскую рыбу и морепродукты, морскую соль, либо же йодированную;
Как снизить аппетит, чтобы похудеть 1
  • снизить аппетит также помогут бобы и орехи;
  • избегайте голодания;

Почему диеты не помогают?

  • ешьте не спеша, маленькими порциями. Не пропускайте основные приёмы пищи, особенно завтрак;
  • ложитесь спать не позднее 22.30 и спите не меньше 7 часов. Благодаря сну человек может восстановить энергию, при его нарушении –  утром вы будете не только разбитыми, но и будете добирать недостающее количество энергии с помощью еды;
  • перестаньте заедать едой стресс, утомление, депрессию. Научитесь расслабляться, включите в свой распорядок дня пешую прогулку, массаж, расслабляющую музыку, успокаивающий чай, просмотр комедий;
на природе босиком
  • искорените привычку есть перед телевизором;
  • пейте чистую воду. Она не только поможет вам восполнить водный баланс, но и будет способствовать снижению аппетита. Тем более многие зачастую путают чувство жажды с чувством голода.

Конечно, можно ещё детальней расписать советы по снижению аппетита, но я думаю, что представленные выше дадут базовое понимание, о том как действовать в сложившейся ситуации.

С уважением Katya Breeze

Интересные статьи:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *