ЗОЖ/Фитнес

Как похудеть во сне?

Как похудеть во сне?

Итак, давайте-ка кратко определим для себя как похудеть во сне. Для начала предлагаю вам выделит основные причины недосыпания и на фоне этого обозначить действия, которые помогут искоренить их и помогут похудеть. Из предыдущей статьи вы узнали о том, что сон и похудение напрямую взаимосвязаны между собой. А теперь приступим к пониманию того, как же нам достичь похудения.

Как похудеть во сне?

Режим сна

Для того чтобы начать худеть во сне, необходимо нормализовать свой режим сна. Ложиться не позднее 22.30, так как в среднем где-то с 23.00 до 02.00 происходит пик выработка мелатонина, который стимулирует выработку соматропного гормона (гормон роста).

Для взрослого человека гормон роста важен для укрепления мышечной массы, а так же он способствует сжиганию жира.

Во время сна человек не ест, однако он продолжает дышать, его сердце и мозг работают. Для данных процессов необходима энергия, которую, как раз, и берёт самотропим из жировой ткани.

При избытке света выработка мелатонина снижается, во время темноты – увеличивается. Для того чтобы его выработка была достаточной, рекомендуется спать без лишних источников света, так как малейшее попадание света на ваше веко, может привести к тому, что пика выработки мелатонина не будет.

Основные рекомендации по улучшению сна

Для того чтобы сон действительно приносил пользу нашему организму, необходимо искоренить вредные привычки перед сном и заменить их на полезные.

  • Первое с чего нужно начать, мы уже с вами выяснили. Необходимо убрать все источники искусственного света, особенно источники голубого света и спать в полной темноте не меньше 7 часов.
  • Второе, откажитесь от ночного приёма алкогольных напитков, даже в маленьких количествах, так как алкоголь снижает уровень гормона роста в плазме крови приблизительно на 75%!
  • Третье, вы конечно, уже знаете – никаких перекусов перед сном, так как они будут способствовать повышению уровня сахара в крови!
  • Четвёртое, уберите кофе перед сном. Здесь я думаю понятно почему. Никаких стимуляторов. Едим дальше!
  • Пятое, расслабьтесь перед сном. Сделайте медитацию, йогу, ароматерапию, расслабляющий массаж, либо примите ванную. И ни в коем случае не смотрите трогающие, страшные фильмы, новости, социальные сети. В идеале вообще ничего не смотрите, ваша нервная система должна быть спокойной и готовиться ко сну. Никаких мыслей!
  • Ну и последний, шестой совет – температура воздуха в вашей комнате не должна вызывать у вас никакого дискомфорта.
как похудеть во сне

Если нормализовать свой сон, вы не только поправите своё здоровье, но и избавитесь от лишних килограммов. Между сном и весом человека существует прямая взаимосвязь! Я думаю, у вас больше не осталось вопросов по поводу того, как же с помощью сна можно похудеть. Действуйте!

С уважением Katya Breeze

Интересные статьи:



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *