Как похудеть после праздников, если не смог удержаться и попробовал все салаты и десерты? 6 простых правил, которые помогут вам в решение данной проблемы.
Многие из представительниц прекрасного пола ежегодно корректируют свою фигуру перед новогодней ночью. Строго следя за тем, что они едят, в каком количестве и когда. И многие параллельно включают физическую активность. Всё это длиться до тех пор, пока «не пробили куранты». Ограничения в режиме питания исчезают, и наступает массовое поедание еды. Ведь нужно всё попробовать!
Безусловно, не многие могут устоять перед соблазном праздничного стола, да и мало кто готов)
Если же вы всё-таки нарушили привычный режим, не паникуйте! Вы не поправитесь за 1-2 дня, максимум, что может произойти с телом, так это отёк и вздутие живота. Конечно, ничего с вашей фигурой не произойдёт за короткий срок, если только такой вид застолья не начнёт гармонично вливаться в вашу повседневную жизнь.
Как похудеть после праздников?
Перестаньте переедать.
Проблемой всех праздничных застольев, в особенности новогодних, является чрезмерное переедание. Мы начинаем есть много, причём вредной пищи. Здесь хорошо срабатывает психологический фактор: до этого вы себе во многом отказывали, а теперь отрываетесь по полной, поощряя себя.
По итогу вы получаете вздутие живота, головные боли, отёк тела, желудок наш растягивается, желание что-нибудь ещё скушать увеличивается.
Как бы вам не хотелось, но в быстром порядке вам необходимо вернуться к дробному питанию и исключить все ночные перекусы. Вы избавитесь от растянутого вами желудка и огромного аппетита.
Только не урезайте тарелку сразу на половину, так вы будете испытывать неприятное чувство голода и создадите почву для срыва.
Перестаньте наедаться на ночь.
Наедаться на ночь не лучшая идея. Во-первых, вы нагружаете ваш организм, который готовиться ко сну. Во-вторых, еда, которая поступает перед сном, фактически начинает перевариваться после пробуждения. Но и оставлять наш организм перед сном без подкрепления неправильно, так как он понимает это как голод. Отсюда вся еда, которая будет поступать со следующем приёмом пищи, будет трансформироваться в жиры.
Во избежания подобной ситуации мы можете за 2-3 часа до сна выпить чашку расслабляющего чая (чабрец или мята), съесть до 200 г творога, так как белок, который содержится в нём, будет перевариваться не быстро, тем самым чувство сытости будет сопровождать нас до самого сна.
Активизируйтесь.
Неправильное питание итак является помехой в сохранение предпраздничной формы, так мы ещё и приковываем себя к «диванному положению». Мы начинаем потреблять больше энергии, чем тратить, и лишние килограммы постепенно увеличиваются.
Чтобы поменять ситуацию, вам необходимо включиться в тренировочный режим (кардио и силовые тренировки, растяжка, прогулки на свежем воздухе). Как бы вам не хотелось вылезать из под тёплого пледа – это нужно сделать.
Составьте план физической активности, который не только заставит вас заниматься спортом, но и поможет вам выстроить ваши тренировки.
Ведь вы не забывайте о том, что ваша физическая активность во время праздников спала. Возвращать к тренировочному процессу необходимо постепенно, не навредив своему здоровью.
Вернитесь к чистой воде.
Думаю, что многие из вас на время праздников забывали о пополнение водного баланса. Заменителями воды, как правило, выступали соки, компоты, напитки, чаи, кофе, алкогольные напитки, что не есть хорошо.
11 золотых правил как похудеть с помощью воды
В отличие от пищи, которую вам необходимо постепенно уменьшать, воду вам необходимо постепенно увеличивать, доводя её количество постепенно до 1.5-2 литров в сутки.
Вернитесь к здоровой пище.
Как бы ни хотелось расставаться с любимыми салатами и десертами, но вам необходимо вернуться к ПП. И ни в коем случае не садитесь на диеты.
Включите в меню салаты из свежих овощей, отварную, духовую или приготовленную на пару пищу. Уменьшите количество соли, а также уберите жареную, жирную пищу и сдобу. Исключить алкогольные напитки, так как они не только вредны для нашего здоровья, но и в них содержится огромное количество сахара.
Хотите себя побаловать, тогда приготовьте себе вкусное и полезное блюдо.
Уберите чувство вины.
Как бы вы не нарушили свой привычный режим дня, это не повод себя постоянно винить и ругать.
Одним из виновников в том, что вы постоянно расстраиваетесь являются весы для контроля веса. Уберите их! Они только расстроят вас. Ведь при видя ужасающих цифр вы забудете о том, что среди небольшого жирового отложения присутствуют как отёк, так и зашлакованность вашего тела. Таким образом, вы только сделаете себе хуже.
Депрессия, психологический срыв приведут вас к пути по набору лишнего веса.
Поэтому чем раньше вы начнёте перестройку своего тела, тем лучше!
Надеюсь, что данная статья помогла вам!
С уважением Katya Breeze
Интересные статьи:
