ЗОЖ/Фитнес

Как похудеть перед отпуском?

Как похудеть перед отпуском

Многие из вас уже собираются в отпуск и на повестке дня стоит вопрос «Как похудеть перед отпуском?». Ведь так хочется блистать на пляже в бикини!отпуск

Данный вопрос у многих возникает в лучшем случае за месяц, а скорее всего за 1-2 недели до отпуска. И, как правило, в качестве быстродействующих путей решений  выбираются жёсткие диеты, которые обещают за короткое время быстрый сброс лишнего веса. Однако это далеко не самый лучший способ похудения, как кажется на первый взгляд.

Почему диеты не помогают?стрелочка фиолетовая

Всё-таки самый крайний срок для похудения без вреда для вашего здоровья это как минимум 1 месяц, поэтому лучше не затягивать с этим.

Как похудеть перед отпуском?

Заведите для большей эффективности дневник похудения, куда вы распишите свой план похудения и будете каждодневно делать записи в соответствии с ним. Ведь без плана ваша «хаотичная» попытка похудеть увенчается провалом.

СРОК.

Для начала вам необходимо определить, сколько осталось дней до отпуска (1-2-3 месяца). Сколько у вас впереди времени для того, чтобы привести тело в порядок.

ЗАМЕРЫ И ВЗВЕШИВАНИЕ.

Ну, как же без этого. Натощак и желательно после туалета, вы должны взвеситься, а так же сделать замеры:

  • объём рук;
  • объём груди;
  • объём талии;
  • объём живота;
  • объём бёдер;
  • объём ног.

Оптимальное взвешивание и замеры в дальнейшем не чаще 1 раза в неделю. Эти данные помогут вам проследить ваш процесс похудения.

ЦЕЛЬ.

На основе полученных данных, вы сможете поставить себе цель, наметив желаемый вес и объёмы. Отсутствие цели – по сути, не понимание того, что вы делаете и зачем.

ВОДА.

Мы состоим из воды приблизительно на 70 %. При её нехватке происходит обезвоживание организма, нарушение работы почек и печени, нарушение обмена веществ, а кожа теряет свою эластичность и красоту. 

Как похудеть с помощью водыстрелочка фиолетовая

Проанализируйте количество потребляемой в день чистой воды. Скорее всего, вы удивитесь тому, что её количество не превысит 1 литра. Это связано с тем, что многие из нас отдают предпочтение не чистой воде, а например соку и компоту, либо чаю и кофе. А должно быть всё наоборот. Вы не должны создавать водный дефицит в вашем организме.

вода

В среднем человеку в день необходимо выпивать 1.5-2 литра чистой воды. Однако для большей точность, нужно расчесать свою норму потребления воды по формуле:

Формула для мужчин:

Вес тела х 35

Формула для женщин:

Вес тела х 31

Расчетав дневную норму потребляемой воды, вам необходимо распределить её на весь день!

Придерживайтесь таких правил, как:

  • Выпевайте каждое утро натощак 1 стакан воды комнатной температуры.
  • Пейте воду в течении дня за 30 минут до еды и через 30-60 минут после еды.

Всегда прислушивайтесь к себе. Если вам хочется выпить воды, то выпейте.

ПИТАНИЕ.

Вам придётся пересмотреть свой режим питания и рацион питания.

Первоначально нужно искоренить привычку систематического переедания (если, конечно, она имеется), путём нормализации режима сна, уменьшения стрессовых ситуаций и отказа от голодания.

Научитесь кушать 5-6 раз в день небольшими порциями, тщательно пережёвывая пищу. Ни в коем случае не пропускайте завтрак и перекусы. Ешьте не позднее 3-х часов до сна.еда

Откажитесь от сладкой, жирной, жареной, копчёной, слишком солёной пищи. Забудьте про сдобную выпечку, полуфабрикаты и научитесь отдавать предпочтение здоровой и полезной пищи.

Включите в свой рацион питания овощи и фрукты, орехи и семена, творог с небольшим % жирности, нежирные сорта мяса и рыбы, яйца и бобы. Замените рафинированный сахар на мёд, а рафинированное масло на масла холодного отжима.

Помимо этого, вам необходимо узнать свою суточную норму калорий по следующим формулам:

1 этап:

женская формула БЖУ:

655+(9,6 х масса тела в кг) + (1,8 х рост в см) – (4,7 х полный возраст)

2 этап:

полученное значение х коэффициент физической активности

Коэффициент физической активности:

  • низкая активность (сидячий ОБЖ) – 1,2;
  • малая активность (не интенсивные тренировки 1-3 раза в неделю) – 1,38;
  • умеренная активность (умеренные тренировки 1-5 раз в неделю) – 1,55;
  • высокая активность (профессиональные спортсмены) – 1,73.

3 этап:

К полученному значению прибавьте 100 (вы получите верхний предел). Отнемите 250 (получите нижний предел).

Процентное соотношение БЖУ для полученного числа калорий:

  • белки – 30-35%;
  • жиры – 15-20%;
  • углеводы – 40-50%.

Для подсчётов калорий съеденных вами продуктов воспользуйтесь таблицей калорийности пищевых продуктов.

Большая таблица калорийности пищевых продуктовстрелочка фиолетовая

ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ.

С помощью физических упражнений вы не только ускорите процесс похудения, но и создадите красивое и подтянутое тело.

Фитнес программ существует огромное количество. Выбирайте любую, в зависимости от вашего уровня подготовки. Например, на моём YOUTUBE канале вы найдёте небольшие тренировки для начинающих. 

KATYA BREEZEстрелочка фиолетовая

Похудеть с помощью физических упражнений – значит избавиться от лишней жировой прослойки и укрепить мышцы.

спортивный инвентарь

Отсюда, вам необходимо включить в свой тренировочный режим кардио тренировки (бег, езда на велосипеде, танцы, зумба, кикбоксинг, прыжки через скакалку и др.) и силовые тренировки (в особенности базовые упражнения).

Если вы ранее не занимались физической активностью, то «не накидывайтесь» сразу же на интенсивные тренировки. Помните, вы не должны навредить себе. Подготавливайте организм постепенно за счёт увеличения количества раз и подходов, добавления весов и смена темпа работы.

Начните с простого.

  • Зарядка. Включите утром в своё расписание небольшую зарядку, в которую могут входить упражнения на пресс, отжимания, приседания и др.
  • Интервальная ходьба. Неплохая альтернатива на начальном уровне. 5 минут ходите средним или медленным шагом, 5 минут – быстрым. И так от 40 минут до 60 минут.
  • Обруч (хулахуп). Данный инвентарь поможет вам убрать пару лишних сантиметров на боках, талии, бёдрах. Крутить его нужно минимум 30 минут, постепенно увеличивая время до 45 минут. Включили любимый сериал и крутим обруч.

Косметический уход.

И в качестве завершающей ноты, можно и нужно добавить в свой список «Как похудеть перед отпуском?» косметический уход за всем телом. Это не только приятная , но полезная процедура.косметические средства

Вы путём внешнего воздействия поможете коже приобрести гладкую и ровную поверхность. Всякие масочки, скрабики, обёртывания вам в этом помогут!

Пожалуй, это всё. Не забывайте вести свой дневник похудения и результат не заставит себя ждать.

Удачи и приятного отпуска!       

С уважением Katya Breeze

Интересные статьи:красная стрелка вниз

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *