ЗОЖ/Фитнес

Как похудеть К Новому году 2020?

Как похудеть К Новому году 2019

Каждый год возникает одна и та же  проблема «Как похудеть к Новому году?». Все 11 месяцев многие из вас наедали добросовестно килограммы, теша себя тем, что к новогодней ночи вы непременно сбросите их и превратитесь в миниатюрного и стройного человека.  Это в каком-то роде предновогодняя традиция! Смешно, но факт!

Конечно, в данной статье вы найдёте ответ на поставленный вопрос. Однако хотелось бы ещё раз повториться. Подтянутая и здоровая фигура – это не предновогодний марафон, а ежедневная работа и выработанная вами привычка.

Как похудеть к Новому году 2020?

ЗАМЕРЫ И ВЗВЕШИВАНИЕ.

Для отслеживания прогресса вам, безусловно, необходимо вести еженедельную запись изменений вашего веса и объёма (шеи, рук, груди, талии, бёдер, ног). Так вы получите обратную связь и будете понимать насколько ваш процесс похудения эффективен. В соответствии с этим при необходимости вы будете корректировать режим питания и тренировок.

ВОДА.

Как похудеть К Новому году 2019 - 5

Если ваша цель сбросить лишний вес, то вода – это ваша помощник в похудении. Она будет в первую очередь отчищать ваш организм от шлаков и токсинов, образовавшихся в результате похудения! При её нехватке не будет нормального обмена веществ. И наконец, вода снизит возникший аппетит, и вы избавитесь от переедания.

Всё, что вам необходимо – это научиться в день выпивать 1,5-2 литра воды в течение суток в зависимости от вашей физической активности, возраста и веса. Поверьте это реальные цифры. Если вы до сегодня не выпивали такое количество воды, то вам необходимо постепенно его увеличивать. Например, сегодня вы выпьете 200мл воды,  завтра – 250 мл, а послезавтра – 300 мл.

Более детальную информацию по воде вы найдёте в данной статье

Как похудеть с помощью водыстрелочка фиолетовая

ПИТАНИЕ.

Огромное значение имеет то, что вы едите и как вы это едите. Отсюда вам необходимо пересмотреть ваш рацион питания и выработать определенные пищевые привычки.

Как похудеть К Новому году 2019 - 2

Вы должны исключить фаст-фуд, жирную, жареную, копчёную, острую пищу, так как она никакой пользы не несёт вашему организму и тормозит процесс похудения. Так же вам нужно убрать соки, газированные напитки, кофе, алкоголь, сдобную выпечку, сладости (натуральный мёд, курага, чернослив, фрукты в небольшом количестве допускаются). Уменьшите количество соли и приправы и, конечно, откажитесь от чая с сахаром.

Чтобы избежать возникновения стрессового состояния и не сорваться, отказывайтесь от того или иного продукта постепенно.

Не забудьте добавить в свой рацион питания нежирное мясо, рыбу, яйца, молоко с небольшим процентом жирности, орехи и семена, бобы, овощи, сложные углеводы, масло холодного отжима.

Что касается пищевых привычек, то вам необходимо усвоить несколько правил и научиться их применять на практике.

Искорените привычку переедания, а для этого вам необходимо не попадать под влияние стресса и избегать «растущего» голода.  То есть приучите себя кушать 5-6 раз в день небольшими порциями. Один приём пищи у вас должен занимать приблизительно 20-30 минут. Вставайте из-за стола с лёгким чувством голода. Кушать можно не позднее трёх часов до сна, желательно белковую пищу (например, творог). И наконец, откажитесь от перекусов на ходу.

Всё это приблизит вас к поставленной цели.

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ.

Включите в свой режим дня любую физическую активность, которая вам больше всего нравится. Так вы не только сбросите лишние килограммы, но и выработаете выносливость и пластичность, а также получите огромную порцию тонуса и положительного эмоционального заряда.

Как похудеть К Новому году 2019 - 4

В ваши тренировки должны обязательно входить кардио и силовые упражнения. Только ни в коем случае не перетренируйте себя, то есть не нужно загружать свой организм каждодневными тренировками, так вы  быстрее не похудеете, а наоборот, ваш вес может встать и появиться огромный стресс. В итоге срыв вам обеспечен.

Оптимальный режим тренировок 3-4 раза в неделю до 2-х часов в день, в зависимости от вашей физической подготовки.

KATYA BREEZEстрелочка фиолетовая

Косметический уход.

Ну, и в качестве бонуса вы можете баловать себя косметическими процедурами. Антицеллюлитный массаж, обёртывания, скрабы для тела – совместите полезное с приятным.

Надеюсь что данная статья помогла ответить на ваш вопрос. Желаю достичь свой цели и не останавливаться после Нового Года!         

С уважением Katya Breeze

Интересные статьи:красная стрелка вниз

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *