Как не передать, если пища бывает такой аппетитной?! Все мы порой грешим лишней порцией вкусно приготовленной еды. Если такие случаи бывают редкими – это не так уж и страшно, однако если же переедание превращается в хроническую привычку – это уже повод начать экстренно действовать, чтобы не навредить самому себе. Поэтому данная статья будет полезна в особенности тем, кто любит обильненько подкрепиться и поваляться колобочком на диване.
Как не переедать?
Почему мы переедаем?
Каждый из нас знает и понимает то, что если потреблять за один приём пищи небольшое количество еды, самочувствие и работоспособность будет гораздо выше. Все это знают, однако не многие этому следуют.
Прежде всего, это связано с тем, что человек теряет самоконтроль, он перестаёт слышать свой организм и его желания возвышаются над ним.
Если человек не умеет слушать себя и не понимает разницы между чувствами голода и аппетита, то он неизбежно будет переедать. О том, как снизить аппетит читайте в данной статье.
Как снизить аппетит, чтобы похудеть?
Помимо этого существует ряд второстепенных причин, которые способствуют перееданию.
Причины переедания
Привычка
Довольно часто переедание является вредной привычкой, которая сформировалась ещё в детстве. Все мы помним такие фразы, как: «Ложечку за папу, ложечку за маму…» или «Пока не съешь всё, гулять не пойдёшь!». И вот когда ребёнок вступает во взрослую жизнь, привычки, сформированные в детстве (в нашем случае доедать до конца), он забирает с собой.
Стресс
Ещё одной из распространённых причин переедания является стрессовое состояние. И чтобы его излечить многие прибегают к доступному лекарству под названием «еда». Однако действие данного лекарства длится не долго, так человеку необходимо чаще что-то есть, чтобы замаскировать стресс и внутреннее опустошение.
Общение и просмотр телевизора
Как правило, любое общение с друзьями или родственниками, а так же просмотр телевизора сопровождается чрезмерным поеданием пищи. В такой момент вы не контролируете себя, и кусочек за кусочком кладёте себе в рот.
13 правил как не переедать
Итак, мы ознакомились с основными причинами переедания, теперь давайте определим ряд действий, которые помогут его предотвратить.
- Научитесь слушать свой организм;
- Научитесь различать чувство голода от чувства аппетита, а также чувство жажды от чувства голода.
- Старайтесь есть не спеша, так как чувство насыщения появляется приблизительно через 20 минут. Это связано с тем, что энзимы (белки, которые участвуют в передаче сигнала о наступлении сытости из желудка в мозг) вырабатываются через некоторое время после начала приёма пищи;
- Не пропускайте основные приёмы пищи (особенно завтрак) и пополняйте водный баланс;
- Не накладывайте в тарелку много еды. Кладите то количество, которое вы съедите и не переедите;
- Питайтесь сбалансировано;
- Помните при очередной трапезе о таком выражение, как «Когда я ем, я глух и нем»;
- Не заедайте стресс и скуку едой, а лучше найдите другой путь решения;
- Не ешьте «за компанию», а ешьте тогда, когда организм испытывает чувство голода;
- Сократить быстрые углеводы, так как они способствуют повышению инсулина в крови. После их потребления приблизительно через 30 минут у вас появляется желание съесть чего-нибудь ещё;
- Наладьте свой сон;
- Избегайте шведских столов и не устраивайте их у себя дома;
- Помните о том, зачем человеку нужна еда.
Какой бы не была причина переедания, ваша задача заключается в том, чтобы научиться предотвращать его, а для этого в первую очередь слушайте свой организм!
С уважением Katya Breeze
Интересные статьи:
