ЗОЖ/Фитнес

Боди балет

Боди балет

В данной статье хотела бы рассказать о таком фитнес направлений как Боди балет. Думаю, вы наверняка слышали о нём. Ну, а если нет, то, скорее всего, у вас всплывают картинки подтянутых девушек в белоснежных пачках. Их фигура завораживает. Да, тело балерины так же грациозно и изящно как и их телодвижения. За такой красотой стоит многолетний и изнурительный труд.

Боди балет:

Боди балет, балеринаБоди балет – это фитнес адаптация классического танца, включающая в себя некоторые движения из йоги, пилатеса и призванная сделать тело стройным.

Отсюда, в основе тренировок по боди балету лежат классические движения у станка, а также на середине зала. Например такие, как: pas, demi/grand plie, battements, releve, port de bras, перегибы и наклоны корпуса и так далее.

Если вы с детства мечтали окунуться в мир балета, классического танца, то данное фитнес направление вам поможет осуществить вашу мечту и приблизит к подтянутой фигуре.

История возникновения боди балета:

Боди балет относительно новое фитнес направление. Оно возникло в середине 90-х годов. Этому способствовало появление балетных тренировок, адаптированных под широкие массы людей. Основательницей данного фитнес направления считается американский хореограф Лиа Сараго. В данном направлении также работали Трейси Маллет и Сюзанна Боуэн.

Форма для занятий:

Лиа Сараго
Лиа Сараго

Заниматься боди балетом предпочтительно в облегающей одежде, например такой, как боди (купальник). Ткань необходимо выбирать, чтобы хорошо дышала и не сковывала движения.

Насчёт обуви строгих правил нет. Можно заниматься как в мягкой обуви (балетки и чешки), так и в носках, либо вообще босиком. Собственно говоря, кроссовки вам здесь не понадобятся.

Волосы лучше собрать в пучок или гульку.

Всё зависит от ваших предпочтений. Хотите ли вы максимально быть похожими на балерин, либо наоборот, выразить свой собственный стиль.

Этапы тренировки по боди балету:

Занятия по боди балету строятся почти по такому же принципу, что и остальные фитнес направления.

Первая часть включает в себя разминку, для того чтобы разогреть всё тело и избежать возникновения травм во время основной части. Её длительность составляет около 10 минут.

Вторая часть – основная длиться приблизительно 30-50 минут, в зависимости от уровня физической подготовки занимающихся. Её условно можно разделить на две части:

  1. Собственно классический танец – упражнения у станка и на середине зала.
  2. Пилатес, либо йога – упражнения на полу.

Третья часть – стретчинг. Это завершающая и восстанавливающая часть, которая длиться около 8-10 минут.

Конечно, это стандартное построение занятия, которое может немного отклоняться в зависимости от того какую цель оно несёт.

Боди балет 3В зависимости от уровня подготовки график и время занятий слегка отличается:

  • Для начального уровня – 2-3 раза/нед. 40-45 мин.;
  • Для среднего уровня – 2-3 раза/нед. 60 мин.;
  • Для продвинутого уровня – 3-4 раза/нед. 60 мин.

Для того чтобы достичь желаемого результата в снижение веса и приобретении подтянутой фигуры, необходимо тренироваться 3-4 раза/нед. 45-60 минут, а также соблюдать правила правильного питания. Но могу сказать одно, что боди балет не настолько интенсивное направление в отличие от того же кикбоксинга. Поэтому его необходимо чередовать с другими кардио занятиями, не забывая про силовые.

Кому можно и нельзя заниматься боди балетом?

Занятия по боди балету выстроены так, что ими могут заниматься все кто хочет, в любом возрасте и с любым уровнем физической подготовки. Однако, как и в любом другом фитнес направлении, в боди балете есть свои исключения. Запрещается заниматься людям, которые болеют сердечной недостаточностью, варикозным расширением вен, обострением болезней позвоночника и суставов, эпилепсией. В любом случае для того чтобы избежать неприятных последствий, проконсультируйтесь с врачом, а после приступайте к занятиям!

Что касается плюсов занятий по боди балету, то их достаточно:

  1. Проработка мышц ног и, особенно зоны галифе и ушек на бёдрах;
  2. Укрепляет корпус, руки и плечи;
  3. Благодаря натягиванию носка рабочей ноги, мышцы ног укрепляются вдоль, а не поперёк. Поэтому мышцы ног не будут увеличиваться в ширину.
  4. Улучшение осанки, выпрямление позвоночника, разработка стопы.
  5. Улучшение растяжки и эластичности мышц, суставов и связок.
  6. Работа над раскрытием тазобедренных суставов, что особенно полезно в качестве профилактики заболеваний мочеполовой системы.
  7. Мышцы приходят в тонус.
  8. С кожи уходит дряблые участки.
  9. Активизирует кровообращение.
  10. Тело становится стройным.

С уважением Katya Breeze

Интересные статьи:красная стрелка вниз

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *