Упражнение планка

Любите ли вы такое упражнение планка? Если вы ещё не подружились с ним, то рекомендую это сделать. Всего лишь одним данным упражнением вы можете задействовать практически все мышцы вашего тела и с лёгкостью подтянуть их.

Упражнение планка

Планка – это статическое упражнение. Одно из универсальных физических упражнений, которое включает одновременно в работу практически все мышцы человеческого тела (плечевой пояс и спину, грудные мышцы и мышцы пресса, бёдра и ягодицы) и способствует их укреплению.

Разновидности упражнения планка

Можно выделить 3 основных вида планки:

• классическая (базовая) планка (на прямых руках и на локтях);
• боковая планка (на прямой руке и на локте);
• обратная планка (на прямых руках и локтях).

Вариантов основных видов планки существует большое количество, что даёт возможность не только усложнять тренировки, но и делать их разнообразнее. Вот некоторые из них:

• планка с поднятой рукой (на прямой руке и на локте);
• планка с поднятой ногой (на прямых руках и на локтях);
• боковая планка с поднятой ногой (на прямой руке и на локте);
• обратная планка с поднятой ногой (на прямых руках и локтях).

Также планку можно комбинировать со многими физическими упражнениями. Вот несколько вариантов:

• планка + приседания;
• отжимания + планка;
• планка в статике + планка в динамике.

Противопоказания

Несмотря на свою эффективность, у данного упражнения есть ряд противопоказаний. Так людям, имеющим травмы позвоночника, либо суставов, а также грыжу спины, нельзя выполнять планку.

Также её нельзя выполнять при беременности и повышенном артериальном давлении. При таких обстоятельствах лучше подобрать другие упражнения, которых, к счастью, предостаточное количество.

А как вы относитесь к данному упражнению? Включаете его в свои тренировки?

С уважением Katya Breeze!

Интересные статьи:

• Типы фигур от А до Я
• Разгрузочные дни для похудения
• Почему толстеешь перед месячными?