Любите ли вы такое упражнение планка? Если вы ещё не подружились с ним, то рекомендую это сделать. Всего лишь одним данным упражнением вы можете задействовать практически все мышцы вашего тела и с лёгкостью подтянуть их.
Упражнение планка
Планка – это статическое упражнение. Одно из универсальных физических упражнений, которое включает одновременно в работу практически все мышцы человеческого тела (плечевой пояс и спину, грудные мышцы и мышцы пресса, бёдра и ягодицы) и способствует их укреплению.

Разновидности упражнения планка
Можно выделить 3 основных вида планки:
- классическая (базовая) планка (на прямых руках и на локтях);
- боковая планка (на прямой руке и на локте);
- обратная планка (на прямых руках и локтях).
Вариантов основных видов планки существует большое количество, что даёт возможность не только усложнять тренировки, но и делать их разнообразнее. Вот некоторые из них:
- планка с поднятой рукой (на прямой руке и на локте);
- планка с поднятой ногой (на прямых руках и на локтях);
- боковая планка с поднятой ногой (на прямой руке и на локте);
- обратная планка с поднятой ногой (на прямых руках и локтях).
Также планку можно комбинировать со многими физическими упражнениями. Вот несколько вариантов:
- планка + приседания;
- отжимания + планка;
- планка в статике + планка в динамике.
Противопоказания
Несмотря на свою эффективность, у данного упражнения есть ряд противопоказаний. Так людям, имеющим травмы позвоночника, либо суставов, а также грыжу спины, нельзя выполнять планку.

Также её нельзя выполнять при беременности и повышенном артериальном давлении. При таких обстоятельствах лучше подобрать другие упражнения, которых, к счастью, предостаточное количество.
А как вы относитесь к данному упражнению? Включаете его в свои тренировки?
С уважением Katya Breeze!
Интересные статьи:
Сколько делать упражнение планка, чтобы принести пользу и не нанести никакого вреда своему организму? Как правильно определиться со временем выполнения данного упражнения? Предлагаю разобраться в данных вопросах.
Необходимо знать о том, как правильно делать упражнение планка (прежде чем приступить к его выполнению), чтобы не навредить себе и получить нужный эффект.
Упражнение планка для похудения или для укрепления мышц тела? Смогли ответить на данный вопрос? Если нет, то прочитайте данную статью.