Сколько делать упражнение планка, чтобы принести пользу и не нанести никакого вреда своему организму? Как правильно определиться со временем выполнения данного упражнения? Предлагаю разобраться в данных вопросах.
Сколько делать упражнение планка?
Из предыдущих статей вы узнали о прелести данного упражнения и его правильной техники исполнения. Теперь давайте разберёмся в том, сколько по времени необходимо выполнять планку.
Время выполнения планки в первую очередь зависит от физической подготовки и выносливости человека. Поэтому начинать лучше выполнять данное упражнение с 20-30 сек и постепенно увеличивать это время, прибавляя по 5-10 сек (смотрите индивидуально).

Не стоит стоять в планке часами, думая, что так наступит быстрее результат. Так вы можете повысить себе кровяное давление.
Да и к тому же, если ваша физическая подготовка недостаточно хорошая, то мышцы пресса не смогут долго находиться в подтянутом состоянии. Отсюда нагрузка резко перейдёт на поясницу, что категорически допускать нельзя.
Упражнение принесёт гораздо больше пользы, если его выполнять с несколькими подходами. Например, 30 сек по 3 подхода. А также сочетать его с другими упражнениями, либо же чередовать варианты планок между собой.

Всегда нужно помнить о техники исполнения упражнения планка. Лучше простоять меньше, но качественно, чем наоборот. Поэтому не гонитесь за цифрами и обязательно слушайте своё тело.
Исходя из выше сказанного, конкретного ответа на поставленные вопросы в начале статьи дать невозможно, так как физическая подготовка у каждого из нас разная.
Говорить о какой-либо цифре будет неправильно. Даже принятые 30 сек не каждый сразу сможет простоять. Поэтому тренироваться необходимо исходя из своих физических показателей.
С уважением Katya Breeze!
Интересные статьи:
Необходимо знать о том, как правильно делать упражнение планка (прежде чем приступить к его выполнению), чтобы не навредить себе и получить нужный эффект.
Упражнение планка для похудения или для укрепления мышц тела? Смогли ответить на данный вопрос? Если нет, то прочитайте данную статью.
Любите ли вы такое упражнение планка? Если вы ещё не подружились с ним, то рекомендую это сделать. Всего лишь одним данным упражнением вы можете задействовать . . .