СКОЛЬКО ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЕ ПЛАНКА

Сколько делать упражнение планка, чтобы принести пользу и не нанести никакого вреда своему организму? Как правильно определиться со временем выполнения данного упражнения? Предлагаю разобраться в данных вопросах.

Сколько делать упражнение планка?

Из предыдущих статей вы узнали о прелести данного упражнения и его правильной техники исполнения. Теперь давайте разберёмся в том, сколько по времени необходимо выполнять планку.

Время выполнения планки в первую очередь зависит от физической подготовки и выносливости человека. Поэтому начинать лучше выполнять данное упражнение с 20-30 сек и постепенно увеличивать это время, прибавляя по 5-10 сек (смотрите индивидуально).

Не стоит стоять в планке часами, думая, что так наступит быстрее результат. Так вы можете повысить себе кровяное давление.

Да и к тому же, если ваша физическая подготовка недостаточно хорошая, то мышцы пресса не смогут долго находиться в подтянутом состоянии. Отсюда нагрузка резко перейдёт на поясницу, что категорически допускать нельзя.

Упражнение принесёт гораздо больше пользы, если его выполнять с несколькими подходами. Например, 30 сек по 3 подхода. А также сочетать его с другими упражнениями, либо же чередовать варианты планок между собой.

Всегда нужно помнить о техники исполнения упражнения планка. Лучше простоять меньше, но качественно, чем наоборот. Поэтому не гонитесь за цифрами и обязательно слушайте своё тело.

Исходя из выше сказанного, конкретного ответа на поставленные вопросы в начале статьи дать невозможно, так как физическая подготовка у каждого из нас разная.

Говорить о какой-либо цифре будет неправильно. Даже принятые 30 сек не каждый сразу сможет простоять. Поэтому тренироваться необходимо исходя из своих физических показателей.

С уважением Katya Breeze!

Интересные статьи:

• Типы фигур от А до Я
• Разгрузочные дни для похудения
• Почему толстеешь перед месячными?