Тренажёры для похудения

Велотренажёр для похудения как заниматься

Велотренажёр для похудения как правильно заниматься

Итак, в предыдущей статье вы узнали о том, что собой представляет велотренажёр. Сегодня же мы поговорим о том, как правильно тренироваться на велотренажере, чтобы похудеть. Однообразные и монотонные кручения педалей в сочетании с нерегулярными тренировками, хороших плодов не дадут.

Велотренажёр для похудения как заниматься

При интенсивной тренировке на велотренажёре можно потратить около 500 ккал. Но для того чтобы тренировка действительно была интенсивной и приносила результат, необходимо правильно выстраивать свои тренировки и придерживаться определенных рекомендаций.

Рекомендации для похудения на велотренажере:

Велотренажёр для похудения как заниматься
  • проводить интенсивные тренировки;
  • составить план занятий и придерживаться его (регулярность и систематичность);
  • тренировка на велотренажёре должна занимать от 30 минут до 60 минут 3-4 раза в неделю с перерывом в 1-2 дня;
  • меняйте программу: скорость вращения педалей, время тренировки;
  • чередуйте положение (сидя, стоя), угол наклона;
  • выпивайте достаточное количество воды.
  • питайтесь правильно;
  • контролируйте БЖУ.

Сколько времени тренироваться?

Велотренажёр для похудения как заниматься

Тренировки на велотренажёре относятся к кардио. Поэтому здесь действует принцип, как и при любой кардио тренировки. Если вы занимаетесь только на велотренажёре, то тренировка должна длиться около 60 минут, но не меньше.

Мы помним о том, что первые 30 минут расходуется гликоген, а последующие 30 минут топится жир. Если же вы включаете силовую тренировку, то занятие на велотренажёре может длиться от 30 минут до 60 минут.

При этом не стоит спешить с наращиванием интенсивности и расстояния. Начинайте с низкой интенсивности. Двигайтесь постепенно, чтобы не навредить себе.

Оптимальный вариант тренировок 3-4 раза в неделю с перерывом в 1-2 дня. Для того чтобы организм мог восстановиться.

Базовые моменты

Положение корпуса

Согласитесь, если нет чётко поставленного корпуса то, как минимум тренировка не будет столь эффективной, а как максимум вы можете навредить себе. Поэтому первое с чего нужно начинать, приступив к тренировкам на велотренажёре – выстроить правильно положение тела на велотренажёре:

Велотренажёр для похудения как правильно заниматься1
  • ноги должны быть на педалях. Колени направлены вперёд, либо слегка смотрят внутрь;
  • руки кладутся на рукоятки, для того чтобы не упасть. Они должны быть в расслабленном состоянии. Не нужно переносить на них вес тела;
  • сидеть нужно на седле, высоту которого необходимо отрегулировать под себя;
  • спину держать в естественном и расслабленном положении без прогиба в пояснице. Допускается лёгкое округление в плечах;
  • голова смотрит прямо. 

Оптимальный диапазон нагрузок

Велотренажёр для похудения как правильно заниматься1

Как я уже выше говорила тренировки на велотренажёре должны быть  интенсивными, для того чтобы они приносили результат.

Однако спешить с наращиванием интенсивности не стоит. Всё должно быть постепенным, для того чтобы не навредить себе.

Однако спешить с наращиванием интенсивности не стоит. Всё должно быть постепенным, для того чтобы не навредить себе.

В зависимости от уровня подготовки вы можете начинать с 15 минут, доводя тренировку до 60 минут.

Также необходимо вычислить максимальную частоту сокращений сердца и выяснить оптимальную зону пульса. Это даст возможность проводить эффективные занятия на велотренажере.

Мониторинг показателей

Всегда отслеживайте частоту пульса, пройденное расстояние, потраченные калории и другие показатели, которые предоставляет компьютер тренажера.

Экипировка

По поводу одежды строгих правил здесь нет. Главное чтобы она не сковывала движения и не создавала парниковый эффект. А вот обуви нужно уделить внимание. Она должна быть с жёсткой подошвой для хорошей фиксации.

Общие правила тренировки на велотренажёре

Велотренажёр для похудения как заниматься

И, пожалуй, последнее, о чём я хотела сказать, так это о правилах тренировки на велотренажёре. Конечно, они схожи с правилами кардио тренировок. Однако их стоит упомянуть.

  • Не есть за 1-1.5 часа до тренировки, для того чтобы организм не тратил силы на переваривание поступившей пищи;
  • Начинать тренировку нужно с разминки, для того чтобы разогреть суставы, связки и все группы мышц.
  • Дыхание должно быть равномерным. Вдох совершается через нос;
  • Соблюдение техники;
  • Соблюдение базовой постановке корпуса на велотренажёре;
  • Следить за давлением и пульсом во время тренировки;
  • Нельзя резко останавливаться во время работы на велотренажёре. Нужно постепенно снижать интенсивность, для того чтобы сердце могло спокойно адаптироваться к изменениям;
  • Наращивать постепенно интенсивность и скорость тренировки;
  • Не тренируйтесь, если чувствует себя плохо.

Итак, занятия на велотренажёре не вызовут каких-то сложностей. А для того, чтобы они действительно помогли вам сбросить лишние килограммы, необходимо следовать ряду правил, о которых вы узнали выше.

С уважением Katya Breeze

Интересные статьи:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *