Упражнение «Бабочка»
ЛН – левая нога; ПН – правая нога
И. п. – седеть на 5 точке, раскрыть максимально в стороны согнутые в коленях обе ноги, прижать обе стопы к друг другу.
Раз – П ладонь положить на ПН
Два – Л ладонь положить на ЛН
Острова – Надавить пружинистым движением на ноги, или развести руками
Три – П ладонь положить на ПН
Четыре – Л ладонь положить на ЛН
Мы приплыли – Грести руками по-лягушачьи, наклоняясь вперёд
Пять – П ладонь положить на ПН
Шесть – Л ладонь положить на ЛН
Сходим здесь – руками тянуть вперёд всё ниже
Семь – П ладонь положить на ПН
Восемь – Л ладонь положить на ЛН
Сколько сосен? – Наклоны к ПН и ЛН, показывая удивления руками
Девять – Надавить на две ноги руками
Мы теперь в пути – руками тянуть вперёд всё ниже
Досчитав до 10 – Считать до 10, сохраняя положение наклона вперёд
Упражнение «Ноги врозь»
ЛН – левая нога; ПН – правая нога
Сидел однажды ветер – из стороны в сторону покачиваться боком
На тоненьком суку – повторить
Один читал газету – развернуться к ПН и положить перед собой руки – читать газету
Другой молол муку – развернуться к ЛН и покрутить руками, как веретеном, наклоняясь вперёд
Раз муку – наклон к ПН
Два муку – Наклон к ЛН
Оба бухнулись в муку – упасть вперёд
Носик в муке – Достать носиком до пола
Хвостик в муке – Подтянуть таза ещё вперёд
Ушки мылись в молоке – наклоны влево-вправо
Упражнения для прогиба в спине «Маленькие змейки»
И.п. – лежать на животе
На “1-4” прогнуть в спине и шипеть «ш-ш-ш…»
На “5-8” – опуститься
Совет: усложнить можно упражнением «Коробочка».
Упражнение «Складочка»
Сундучок, сундучок – дети обхватили свои ноги руками, прижав грудь к прямым ногам
охраняет паучок. – поднять корпус (спина прямая), руками расти вверх.
Сундучок закрылся, – дети обхватили свои ноги руками, прижав грудь к прямым ногам
а потом открылся. – поднять корпус (спина прямая), руками расти вверх.
Совет: можно исполнять данное упражнение сначала в медленном темпе, постепенно увеличивая его.
Упражнение для спины «Морская звезда»
И. п. – лечь на живот.
Хореограф говорит: «Посмотрели мы вниз, а под водой на камешках лежит морская звезда (раскрыть в стороны руки и ноги). Она увидела нас и начала поднимать свои руки и ноги вверх, тем самым здороваясь с нами (на слово «Привет!» подняться и потрусить конечностями, а потом опуститься), а мы ей в ответ «Привет!»
С уважением Katya Breeze!
Интересные статьи:
